Płeć : Mężczyzna co chyba widac :P Wiek :21 Waga : 80 Wzrost : 195 Cel treningowy : Sucha masa/ recomp Staż treningowy na siłowni : tutaj to dłuższa historia, wlasciwie to z siłownia jakas tam stycznosc mam 6 lat ale po doliczeniu przerw to chyba z 5 lata by odpadlo, treningi na pale bez sensu, efekty tez byly raczej malo sensowne, teraz od 3 [...]
Jestem po rege. Odpoczelam, wiele aktywnosci nie bylo oprcz jogi i chodzenia codziennie po 6-12 km. Nic mnie nie bolalo, ani kregoslup ani zakwasow tez nie bylo, wiec dziwnie sie czulam %-) Miska czysta oprocz belgijskiej czekolady, cale szczescie tylko 60 gr, ktora przywiozla mi kolezanka ;-) Posilki nieregularne. Maj jak pisalam wczesciej bedzie [...]
Hera, Co do chłopa to musisz być bardziej asertywna. Robisz swoje i się nie tłumaczysz. A siłownia... i tak wychodzisz teraz z domu na areobki przeróżne to poprostu będziesz wychodzić dalej tylko nie na areobiki. A czy musisz mu mówić, że zamiast różową sztangielką machasz większymi ciężarami... Dieta - trzymaj się zaleceń Marty. Kup olej [...]
[...] jakies plamienie międzyokresowe...grrrrr Poprzednich misek sie wstydze, jak kto ciekawy to w dzienniku znajdzie a dzisiaj: http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_08_09_zps82eef1f9.png oprócz tego: kefir, kombucha, korniszon, cebula, papryczka peperoni, wiesiołek, tran, magnez, potas, animal flex, hgh [...]
[...] itp., ale nie potrafią skumać kilku ważnych rzeczy w moim życiu, a jednym z nich jest siłownia. Często słyszę, żebym to zostawił, bo się katuje, po co mi te treningi, że dieta to coś chorego i nie mam życia jak inni w moim wieku. Podcięło mi to dzisiaj skrzydła i stwierdziłem, że muszę sam w ciszy posiedzieć. Dlatego siedzę i teraz myślę nad [...]
[...] to znacznie. Rzeźba- trochę zmalał mi BF, najwięcej zeszło z nóg (co, wraz z powiększeniem się m. obszernego przyśrodkowego dało śliczny efekcik :) ). W planie była również dieta, ale nie jakaś specjalistyczna. Rano jadłem chleb razowy, twaróg półtłusty, zieloną herbatę... I podobnie kolacja. masła nie dodawałem, jestem hardkorem :D Aerobów nie [...]
[...] tematu Qazara wykonywałem bez problemu i jeszcze dokładałem swoje ( np odpad głową w dół, scyzoryki, brzuszki). A chcę zmienić z 2 powodów - podobno nie jest to odpowiednia dieta, przy moim zaniedbaniu - Wnerwia mnie to, że nie mogę wejść w ketoze :E I tak się zastanawiam, czytając tematy trafiłem na opinię, że węgle z warzyw nie powinny być [...]
Myśleć,że każdy może zredukować się na 6-7 % dietą,to tak jak myśleć ,że można sobie dietą dołożyć 10cm wzrostu. Nonsens. Jak ktoś ma rzeczywiście doświadczenie to wie,że tylko nieliczni ,genetycznie predysponowani mogą to osiągnąć. gwoli ścisłości - sam mam tendencje do podlewania fatem, jak tylko trochę odpuszczam i jakiś czas temu (listopad) [...]
Witam Ladies, po dłuższej przerwie w prowadzeniu dziennika wracam i na wstępie małe podsumowanie ostatnich 2 miesięcy. zdj 1 dieta na oko, bez siłowni zdj 2 dieta 1800 kcal, siłownia 2x w tygodniu Zamierzam wrócić i postarać się o więcej. Idę w dobra stronę? /SFD/2016/12/2/6c8dd98645854a66aade2c911d93f0af.jpg [...]
Do "Sniv" Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 183 Cel treningowy : pozbycie sie kilku kilo Staż treningowy na słowni : 7 miesiecy Uprawiane inne sporty : Poniedzialki , Środy , Piątki - siłownia Wtorki , Czwartki , Soboty - bieganie Niedziela - bieganie lub basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Też gram w ręczną i mój plan wygląda następująco: poniedziałek siłownia wtorek siłownia środa siłownia czwartek ręczna 3h piątek interwały 12:30 i o 20 trening ręcznej 1,5h sobota siłownia niedziela 1,5h piłka nożna rekreacyjnie Jeśli ćwiczyć chcesz na siłowni, to polecam ci push/pull/legs. W dzień wolny od ręcznej i siłowni, zamiast basenu [...]
same "umcyk, umcyk" Ja tam olewam imprezy i wyjścia, nie będę marnował swojej młodości na takie bzdety Teraz tylko silownia i dieta, za rok debiuty , no może za dwa , potem MP, ME i MŚ, a u schyłku kariery Mr. Olimpia Alexxa: dziś już nie wychodzę, właśnie wrócilem z 'randevouz': no comment
[...] sobie swoj przedzial tetniczy i cisnij areoby ! Dieta wysokobialkowa (wysoka jakosc bialka), niskoeeglowodanowa, zdrowe tluszcze. Pij duzo zdrowej wody takiej ktora oczyszcza a nie obciaza - niegazowane tylko. Wez dobrego spalacza tluszczu: polecam Animal Cuts 2x dziennie Areoby areoby i areoby oraz dieta, dieta i dieta = Twoja droga do sukcesu.
Witam wszystkich w nowym roku Trochę mi brakuje czasu na częste wpisy, nowa praca i te sprawy dieta jest, siłownia jest 5x w tygodniu - poniedziałek i wtorek trening środa przerwa czwartek i piątek trening sobota lub niedziela aeroby, w zależności jak mi się uczelnia ułoży Coś zaczyna się ruszać, ale zaczynam mieć problem z dietą. Jest sporo [...]
[...] a od wtorku cykl garazowy ------------------------------------------------------------------ DZien 35 nie bede rozpisywac bo byl to dzien spedzony poza domem, wiec niestety dieta nie byla scisla,oczywiscie zadnych slodyczy itd . ------------------------------------------------------------------ Obli pare pytan co do garazowki czym zastapic: [...]
Juz jestem z powrotem Zlegle wpiski: 12 Maj SILOWNIA SILOWNIA 15 x3 Rozgrzewka: skakanka 1. MC 50/60/65 2. przysiad wykroczny 20/22.5/25 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/27.5/30 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 40/45/50 5. Push Press 14.5/17/20 Burpees: 11x59,12x60,13x61,14x62,15x63,16x64, 17x65, dzis nie dalam rady z powodu [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: LaLajita WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56 kg WZROST: 159 kg OBWÓD RAMIENIA: 29,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 36 cm OBWÓD UDA: 53 cm OBWÓD BIODER: 91 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72,5 OBWÓD TALII: 68 cm [...]